- Se pesar entre 1 a 2 x por semana e determinar um peso de alerta! Esse é um hábito que ajuda a perceber o ganho de peso e tomar as medidas necessárias para que não ocorra um ganho maior. (Obs: essa dica não é válida para pessoas que estão em processo de ganho de massa muscular. Nesses casos, devemos fazer a avaliação da composição corporal).
- Manter a prática de atividade física pelo menos 5x por semana e, se possível combinar exercícios aeróbicos e de resistência. (Ex: corrida + musculação).
- Ter uma fonte de proteína em todas refeições, aumentando a saciedade.
- Ingerir quantidade adequada de água (entre 30 a 35 ml para cada kg de peso). Isso evita confundirmos sede com fome.
- Consumir legumes e verduras nas principais refeições, garantindo quantidade adequada de fibras, vitaminas e minerais e consequentemente auxiliando no funcionamento adequado do nosso organismo.
Cuide da sua saúde!
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Sobre a Dra Renata Santiago
– Endocrinologista
-CRM-GO 16170 RQE: 10513
-Graduada em Medicina pela Universidade Federal de Goiás
-Residência de Clínica Médica do Hospital Geral de Goiânia
-Residência de Endocrinologia e Metabologia do Hospital de Base do Distrito Federal.
