Sabemos que a manutenção do peso é tão ou mais difícil que a perda, por isso vamos listar algumas dicas que podem te ajudar nessa tarefa:
1-Auto monitoramento do peso
Uma boa estratégia é se pesar uma vez por semana, sempre no mesmo dia e horário e de preferência sem roupas. Dessa forma detectamos o aumento de peso de forma precoce e tomamos medidas para evitar mais ganho de peso. Não permita variações maiores que 2% do seu peso habitual.
2-Praticar atividade física regularmente
A atividade física é fundamental para o processo de manutenção do peso. O recomendado é que o paciente faça de 200 a 300 minutos de exercícios/semana, associando exercícios aeróbicos e de resistência como musculação.
3-Ingestão adequada de água
A ingestão adequada de água deve ser em média de 30 a 35 ml por kg de peso. Por exemplo, uma pessoa com 70 kg deve ingerir de 2,1 a 2,5 L de água. A ingesta de água não adequada pode nos levar a confundir fome e sede, nos levando a comer mais e consequentemente engordando.
4-Mantenha seguimento médico nutricional
Mesmo que você já tenha atingido o peso desejado, manter o acompanhamento com o médico e nutricionista também é importante. Lembre-se, a obesidade é uma doença crônica e o tratamento é contínuo.
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Sobre a Dra Renata Santiago
– Endocrinologista
-CRM-GO 16170 RQE: 10513
-Graduada em Medicina pela Universidade Federal de Goiás
-Residência de Clínica Médica do Hospital Geral de Goiânia
-Residência de Endocrinologia e Metabologia do Hospital de Base do Distrito Federal.
